ကိုယ္အေလးခ်ိန္
ေလ်ာ့က်ဖို႔ရာတြက္ အစာငတ္ခံရမယ္လို႔ မဆိုလိုပါဘူး။ ဘယ္လိုအစာေတြကို
ေရွာင္သင့္ တယ္၊ ဘယ္လို အစားအေသာက္ေတြ ကို စားသင့္တယ္၊
ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ဘယ္လို ထိန္းခ်ဳပ္သင့္တယ္ စတဲ့နည္း လမ္းေတြကို
သိရွိလိုက္နာ႐ံုနဲ႔ အခ်ိန္တို အတြင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းႏိုင္
ပါလိမ့္မယ္။
၁) တစ္ေန႔မွာ ထမင္း သံုးႀကိမ္မ်ားမ်ား စားမယ့္အစား ထမင္းကို နည္းနည္းနဲ႔ မ ၾကာခဏ စားေပးပါ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ အခ်ိန္ သံုးနာရီအလိုမွာ ဘာကိုမွ မစား တာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။
၂) ညေန ေလးနာရီခြဲေနာက္ပိုင္းမွာ က ဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ညပိုင္းမွာ ကဖင္း ဓာတ္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စား လိုက္ရင္ အိပ္ရာဝင္တဲ့အခါမွာ အိပ္ေပ်ာ္ ဖို႔ ခက္ခဲသလို လံုေလာက္တဲ့ အိပ္စက္ မႈ မရဘဲ ပင္ပန္းေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို အိပ္ေရးပ်က္ရင္ အစာကို မ်ားမ်ား စား ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၃) တစ္ညမွာ အနည္းဆံုး ၇ - ၈ နာရီ အိပ္စက္ပါ။ ဒီလိုအိပ္စက္တာက ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္။
၄) ေခ်ာကလက္၊ ကိတ္မုန္႔၊ အာလူး ေခ်ာင္းေၾကာ္၊ ေရခဲမုန္႔၊ အျမႇဳပ္ထတဲ့ အ ခ်ိဳရည္နဲ႔ အဆင္သင့္အစာ စတာေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
၅) ဘယ္ေတာ့မွ အစာငတ္မခံပါနဲ႔။ အ စာငတ္ခံတာက ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေႏွး သြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဇီဝ
႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ေကာင္းမွသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က် ႏိုင္မွာပါ။ အစာငတ္ခံတာေၾကာင့္ သင့္ ကိုပိုမို ပင္ပန္းေစၿပီး ဗိုက္ပိုဆာေစကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေရး အစီအ စဥ္ကို ဆက္လက္ လိုက္နာႏိုင္မႈ မရွိတတ္ ပါဘူး။
၆) သၾကားမ်ားမ်ား ပါဝင္တဲ့ ေဆာ္ဒါ အခ်ိဳရည္နဲ႔ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေရွာင္ပါ။ ၁၀ဝ ရာခိုင္ႏႈန္း သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္၊ ေရ ေႏြးၾကမ္းနဲ႔ ေရကို ေသာက္ပါ။
၇) သင့္အေနနဲ႔ သေရစာစားခ်င္ေနရင္ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ား စား ပါ။ ေထာပတ္သီး၊ ေျပာင္းဖူး၊ အုန္းသီးစ တာေတြက တျခားအပင္ထြက္အစာေတြ ထက္ ကယ္လိုရီပိုမိုပါဝင္တတ္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ဒီ အစာေတြကို အသင့္အတင့္ပဲ စားသင့္ ပါတယ္။
၈) ဆန္လံုးညိဳ၊ ဂ်ံဳမႈန္႔အၾကမ္း၊ အညိဳ ေရာင္ ေပါင္မုန္႔နဲ႔ အညိဳေရာင္ ေခါက္ဆြဲ ေတြလို ေကာင္းတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကို စားပါ။ ညေန ငါးနာရီေနာက္ပိုင္းမွာ ကာ ဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ပါ။ အသံုးမျပဳျဖစ္တဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြ ကို အဆီအျဖစ္ သိုေလွာင္ထားတတ္လို႔ ပါ။
၉) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ကိုေတာ့ မေမ့ ပါနဲ႔။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္ ႀကိဳး စားေနခ်ိန္မွာ တခ်ိဳ႕လူေတြက အစားအ ေသာက္ကိုပဲ အလြန္အမင္းေလွ်ာ့တတ္ ၾကၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းရဲ႕ အေရးပါပံုကိုေတာ့ ေမ့ေနတတ္ၾကပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းကို စလုပ္ဖို႔ ခက္ေနရင္ တ နလၤာေန႔မွာ အားကစားခန္းမနဲ႔ ဆက္ သြယ္စာရင္းေပးလိုက္ပါ။
၁၀) ျပင္းအားျမင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ႏိုင္ ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ အေလးမတာ၊ ဒိုက္ ထိုးတာလို ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ျြကက္ သားသန္စြမ္းေစတဲ့ နည္းေတြျဖစ္ၿပီး အ ဆီေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းေစပါတယ္။
၁၁) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနခ်ိန္မွာ ပ႐ို တင္းဓာတ္ကို တျဖည္းျဖည္း တိုးၿပီး စား သြားပါ။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကို မွီဝဲရင္ ျြကက္ သားထုထည္ကို ႏွစ္ဆတိုးေစၿပီး ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈအားေကာင္းကာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆီေလာင္ကြ်မ္းႏိုင္စြမ္းကို ျမင့္တက္ ေစပါတယ္။
၁၂) ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ႀကိမ္မွာ ၂၀- ၃၀ မိနစ္ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ဒီလိုေလ့က်င့္ ေပးရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ သိုေလွာင္ထား တဲ့ ဂလိုင္ကိုဂ်င္ေတြကို ထုတ္သံုးႏိုင္ၿပီး အဆီေလာင္ကြ်မ္းမႈကို အားေကာင္းေစ ပါတယ္။
၁၃) အိပ္ရာက ႏိုးႏိုးခ်င္း ေလ့က်င့္ခန္း ကို လုပ္တာ အေကာင္းဆံုးပါ။ ခႏၶာ ကိုယ္တြင္းစနစ္ထဲမွာ အစာမရွိေသးတာ ေၾကာင့္ သိုေလွာင္ထားတဲ့ အဆီမွ စြမ္း အင္ေတြ ထြက္လာပါလိမ့္မယ္။ ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ နံနက္စာ ျပည့္ျပည့္ဝ၀ စားပါ။
၁၄) နံနက္တိုင္း နံနက္စာ စားေပးပါ။ နံနက္စာ စားေပးတာက ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ မႈကို မွန္မွန္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ေစၿပီး ည ေနပိုင္းအခ်ိန္ေတြမွာ အစာကို အလြန္အ မင္းစားျဖစ္တာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ ကာ ကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၁၅) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ၿပီး ကာဗြန္ပါ တဲ့ အျမႇဳပ္ထအခ်ိဳရည္၊ အထူးသျဖင့္ သ ၾကားမ်ားမ်ားပါတာကို ေရွာင္ပါ။ ေဆာ္ဒါ အခ်ိဳ ရည္ကိုမေသာက္ပါနဲ႔။
၁) တစ္ေန႔မွာ ထမင္း သံုးႀကိမ္မ်ားမ်ား စားမယ့္အစား ထမင္းကို နည္းနည္းနဲ႔ မ ၾကာခဏ စားေပးပါ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ အခ်ိန္ သံုးနာရီအလိုမွာ ဘာကိုမွ မစား တာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။
၂) ညေန ေလးနာရီခြဲေနာက္ပိုင္းမွာ က ဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ညပိုင္းမွာ ကဖင္း ဓာတ္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စား လိုက္ရင္ အိပ္ရာဝင္တဲ့အခါမွာ အိပ္ေပ်ာ္ ဖို႔ ခက္ခဲသလို လံုေလာက္တဲ့ အိပ္စက္ မႈ မရဘဲ ပင္ပန္းေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို အိပ္ေရးပ်က္ရင္ အစာကို မ်ားမ်ား စား ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၃) တစ္ညမွာ အနည္းဆံုး ၇ - ၈ နာရီ အိပ္စက္ပါ။ ဒီလိုအိပ္စက္တာက ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္။
၄) ေခ်ာကလက္၊ ကိတ္မုန္႔၊ အာလူး ေခ်ာင္းေၾကာ္၊ ေရခဲမုန္႔၊ အျမႇဳပ္ထတဲ့ အ ခ်ိဳရည္နဲ႔ အဆင္သင့္အစာ စတာေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
၅) ဘယ္ေတာ့မွ အစာငတ္မခံပါနဲ႔။ အ စာငတ္ခံတာက ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေႏွး သြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဇီဝ
႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ေကာင္းမွသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က် ႏိုင္မွာပါ။ အစာငတ္ခံတာေၾကာင့္ သင့္ ကိုပိုမို ပင္ပန္းေစၿပီး ဗိုက္ပိုဆာေစကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေရး အစီအ စဥ္ကို ဆက္လက္ လိုက္နာႏိုင္မႈ မရွိတတ္ ပါဘူး။
၆) သၾကားမ်ားမ်ား ပါဝင္တဲ့ ေဆာ္ဒါ အခ်ိဳရည္နဲ႔ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေရွာင္ပါ။ ၁၀ဝ ရာခိုင္ႏႈန္း သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္၊ ေရ ေႏြးၾကမ္းနဲ႔ ေရကို ေသာက္ပါ။
၇) သင့္အေနနဲ႔ သေရစာစားခ်င္ေနရင္ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ား စား ပါ။ ေထာပတ္သီး၊ ေျပာင္းဖူး၊ အုန္းသီးစ တာေတြက တျခားအပင္ထြက္အစာေတြ ထက္ ကယ္လိုရီပိုမိုပါဝင္တတ္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ဒီ အစာေတြကို အသင့္အတင့္ပဲ စားသင့္ ပါတယ္။
၈) ဆန္လံုးညိဳ၊ ဂ်ံဳမႈန္႔အၾကမ္း၊ အညိဳ ေရာင္ ေပါင္မုန္႔နဲ႔ အညိဳေရာင္ ေခါက္ဆြဲ ေတြလို ေကာင္းတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကို စားပါ။ ညေန ငါးနာရီေနာက္ပိုင္းမွာ ကာ ဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ပါ။ အသံုးမျပဳျဖစ္တဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြ ကို အဆီအျဖစ္ သိုေလွာင္ထားတတ္လို႔ ပါ။
၉) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ကိုေတာ့ မေမ့ ပါနဲ႔။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္ ႀကိဳး စားေနခ်ိန္မွာ တခ်ိဳ႕လူေတြက အစားအ ေသာက္ကိုပဲ အလြန္အမင္းေလွ်ာ့တတ္ ၾကၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းရဲ႕ အေရးပါပံုကိုေတာ့ ေမ့ေနတတ္ၾကပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းကို စလုပ္ဖို႔ ခက္ေနရင္ တ နလၤာေန႔မွာ အားကစားခန္းမနဲ႔ ဆက္ သြယ္စာရင္းေပးလိုက္ပါ။
၁၀) ျပင္းအားျမင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ႏိုင္ ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ အေလးမတာ၊ ဒိုက္ ထိုးတာလို ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ျြကက္ သားသန္စြမ္းေစတဲ့ နည္းေတြျဖစ္ၿပီး အ ဆီေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းေစပါတယ္။
၁၁) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနခ်ိန္မွာ ပ႐ို တင္းဓာတ္ကို တျဖည္းျဖည္း တိုးၿပီး စား သြားပါ။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကို မွီဝဲရင္ ျြကက္ သားထုထည္ကို ႏွစ္ဆတိုးေစၿပီး ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈအားေကာင္းကာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆီေလာင္ကြ်မ္းႏိုင္စြမ္းကို ျမင့္တက္ ေစပါတယ္။
၁၂) ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ႀကိမ္မွာ ၂၀- ၃၀ မိနစ္ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ဒီလိုေလ့က်င့္ ေပးရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ သိုေလွာင္ထား တဲ့ ဂလိုင္ကိုဂ်င္ေတြကို ထုတ္သံုးႏိုင္ၿပီး အဆီေလာင္ကြ်မ္းမႈကို အားေကာင္းေစ ပါတယ္။
၁၃) အိပ္ရာက ႏိုးႏိုးခ်င္း ေလ့က်င့္ခန္း ကို လုပ္တာ အေကာင္းဆံုးပါ။ ခႏၶာ ကိုယ္တြင္းစနစ္ထဲမွာ အစာမရွိေသးတာ ေၾကာင့္ သိုေလွာင္ထားတဲ့ အဆီမွ စြမ္း အင္ေတြ ထြက္လာပါလိမ့္မယ္။ ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ နံနက္စာ ျပည့္ျပည့္ဝ၀ စားပါ။
၁၄) နံနက္တိုင္း နံနက္စာ စားေပးပါ။ နံနက္စာ စားေပးတာက ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ မႈကို မွန္မွန္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ေစၿပီး ည ေနပိုင္းအခ်ိန္ေတြမွာ အစာကို အလြန္အ မင္းစားျဖစ္တာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ ကာ ကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၁၅) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ၿပီး ကာဗြန္ပါ တဲ့ အျမႇဳပ္ထအခ်ိဳရည္၊ အထူးသျဖင့္ သ ၾကားမ်ားမ်ားပါတာကို ေရွာင္ပါ။ ေဆာ္ဒါ အခ်ိဳ ရည္ကိုမေသာက္ပါနဲ႔။
ၾကယ္စင္
No comments:
Post a Comment